چرا در زمان اضطراب تپش قلب می‌گیریم و چگونه می‌توان آن را درمان کرد؟

تفاوت کاملاً ظریفی بین این دو پاسخ بدن شما به تهدید وجود دارد. زمانی که مهلت پروژه شما نزدیک می شود و هنوز آن را به پایان نرسانده اید یا زمانی که با کسی که دوستش دارید دعوا می کنید دچار استرس می شوید. این نوع واکنش بدن شما کوتاه مدت است و پس از از بین رفتن منبع استرس، به حالت عادی خود باز خواهید گشت.

اما مواقعی پیش می آید که درگیر مشکلاتی می شوید که مدت هاست شما را آزار می دهد. به عنوان مثال، ترس از فقر، از دست دادن رابطه با کسی که دوستش دارید، رفتار تبعیض آمیز در محل کار یا خانه، ترس از یک بیماری خطرناک برای شما یا عزیزانتان و غیره. اینها شرایط هشدار دهنده است. همه آنها بلند مدت هستند. آنها ممکن است حتی پس از برطرف شدن منبع استرس از بین نروند و توانایی لذت بردن از زندگی را از بین ببرند. بنابراین، اضطراب خطرناکتر از استرس است.

علائم استرس و اضطراب

اضطراب و استرس از مغز شما سرچشمه می گیرد. از آنجایی که مغز شما کنترل کننده سایر قسمت های بدن شما است، علائمی که به دلیل استرس تجربه می کنیم جنبه های مختلفی دارد. ، این علائم می تواند فیزیکی باشد. روانی یا رفتاری

علائم احساسی اضطراب و استرس

• گیج شدن، ناامید شدن و بی قرار شدن در خلق و خوی بسیار آسان است.
• بنابراین، برخی از ما از هم می پاشیم، زیرا اوضاع از کنترل خارج شده است و می خواهیم دوباره تحت کنترل باشیم.
• ما نمی توانیم فقط آرامش داشته باشیم.
• ما نسبت به خود احساس بدی داریم، احساس تنهایی، بی ارزشی و افسردگی می کنیم
• از دیگران فاصله می گیریم

علائم فیزیکی اضطراب و استرس

• انرژی  کم
• سردرد
• ناراحتی های گوارشی مانند اسهال، یبوست و حالت تهوع
• درد و تنش عضلانی
• درد قفسه سینه و ضربان قلب بالا
• بیخوابی
• سرماخوردگی و عفونت های مکرر
• کاهش میل جنسی
• عصبی بودن، لرزش کل بدن؛ دست دادن، وزوز گوش، سردی و عرق کردن دست یا پا
• خشکی دهان و مشکل در بلع
• سفتی فک و دندان قروچه

علائم عاطفی و شناختی اضطراب و استرس

• نگرانی دائمی
• افکار پرش
• فراموشی و بی نظمی
• ناتوانی در تمرکز
• قضاوت نادرست
• بدبین بودن یا همیشه نیمه خالی دیدن لیوان
• علائم رفتاری استرس و اضطراب:
• تغییر در رژیم غذایی، خواه پرخوری یا سوء تغذیه
• تاخیر در کار یا عدم مسئولیت
• مصرف بیش از حد الکل، مواد مخدر یا سیگار کشیدن
• نشان دادن رفتارهای عصبی مانند جویدن ناخن، تکان دادن بیش از حد دست یا پا و چندین بار راه رفتن در یک مسیر

چرا اضطراب باعث تپش قلب می شود؟

اضطراب سیستم عصبی خودکار (ANS) بدن را فعال می کند. ANS عملکردهای بدن را تنظیم می کند از جمله:.

• نفس کشیدن
• هضم
• ضربان قلب

هنگامی که موقعیتی باعث اضطراب می شود، ANS شما واکنش جنگ یا گریز بدن شما را تحریک می کند. علاوه بر تپش قلب، ممکن است احساس کنید:

• خستگی
• مشکلات گوارشی مانند گاز و اسهال
• تنفس سریع و پی در پی
• تعریق
• عضلات منقبض
• لرزیدن

تپش قلب ناشی از اضطراب چقدر طول می کشد؟

تپش قلب ناشی از اضطراب معمولا در عرض چند دقیقه از بین می رود. تپش قلب ناشی از اضطراب معمولا به طور ناگهانی شروع می شود و به سرعت پایان می یابد. اگر مکرر تپش قلب ناشی از اضطراب دارید، روانپزشک یا روانشناس شما ممکن است اختلال اضطرابی را تشخیص دهد.

اختلالات اضطرابی به این معنی است که اضطراب بیش از حد بر فعالیت های روزانه شما مانند رفتن به محل کار یا مدرسه یا ملاقات با دوستان تأثیر می گذارد. اختلالات اضطرابی شایع ترین مشکلات روانی در ایالات متحده است که تقریباً از هر ۵ نفر ۱ نفر را در هر زمان مبتلا می کند.

نتیجه ی اضطراب و استرس طولانی مدت

استرس و اضطراب در جای مناسب پاسخ بسیار حیاتی است، اما اگر کنترل نشده و طولانی مدت باشد، شما را با مشکلات زیادی مواجه می کند.

• مشکلات روانی مانند از دست دادن حافظه، تغییرات شخصیتی و افسردگی

تحقیقات نشان می دهد استرس طولانی مدت با تاثیر بر هیپوکامپ مغز باعث از دست دادن حافظه می شود و با خارج شدن کنترل اوضاع از دست فرد، مشکلات شخصیتی مانند کمرویی، حساسیت و درون گرایی را به همراه دارد.

• مشکلات قلبی عروقی

ترشح هورمون استرس مزمن باعث افزایش ضربان قلب می شود. باعث تپش قلب می شود و با تحریک ترشح بتاتروفین از تجزیه چربی جلوگیری می کند. چربی های خون را افزایش می دهد و با این کار مستعد تصلب شرایین و حمله قلبی می شوید.

• چاقی و مشکلات تغذیه ای

استرس طولانی مدت اشتها را افزایش می دهد و باعث چاقی می شود. همچنین سطح بالای کورتیزول خون (هورمون استرس) در تجمع چربی شکم نقش دارد و در نتیجه خطر ابتلا به مشکلات قلبی و دیابت را افزایش می دهد. از طرفی در برخی افراد بی اشتهایی ناشی از استرس با کاهش وزن شدید همراه است.

• عوارض جنسی در مردان و زنان:

زنان مشکلات قاعدگی مانند درد شدید و خونریزی یا عفونت های مکرر واژن را تجربه می کنند. در حالی که در مردان عوارضی مانند انزال زودرس رخ می دهد. البته کاهش میل جنسی و ناباروری در هر دو جنس وجود دارد.

• مشکلات پوست و مو

استرس طولانی مدت باعث می شود سریعتر پیر شوید. برای مثال ایجاد چین و چروک روی پوست صورت، گودی زیر چشم، خارش و کهیر، ریزش مو، آکنه و رنگ پریدگی صورت تنها بخشی از تاثیرات استرس بر زیبایی شماست.

• مشکلات گوارشی

هورمون استرس با کاهش ترشح اسید معده و کاهش سرعت تخلیه آن و همچنین تحریک تخلیه روده بزرگ، شما را برای موقعیت های جنگ یا گریز آماده می کند. گاهی اوقات این هورمون ها با اثر بر روی دستگاه گوارش باعث درد و اسهال می شوند یا می توانند باعث نفخ، آروغ زدن، بیماری کرون، کولیت اولسراتیو، گاستریت و غیره شوند.

تشخیص و آزمایشات استرس و تپش قلب

قبل از تشخیص تپش قلب ناشی از اضطراب، پزشک آزمایشاتی را برای رد سایر شرایط انجام می دهد. آنها با گوش دادن به صدای قلب شما برای بررسی سوفل یا صداهای دیگر شروع می کنند. موارد زیر از شما پرسیده می شود:

• داروهای فعلی، از جمله مکمل های گیاهی
• رژیم غذایی
• سبک زندگی، از جمله مصرف الکل و کافئین، زیرا هر دو می توانند باعث تپش قلب شوند
• تاریخچه پزشکی
• شخصیت ها

ارائه دهنده شما ممکن است آزمایش خون (شمارش کامل خون یا CBC) را برای بررسی کم خونی یا پتاسیم پایین پیشنهاد دهد. آنها همچنین به دنبال مشکلات تیروئید یا سایر مشکلات سلامتی هستند که می توانند باعث تپش قلب شوند.

چگونه می توانم استرس و تپش قلب را مدیریت کنم؟

می توانید تکنیک های خودکنترلی را برای کاهش شدت تپش قلب ناشی از اضطراب امتحان کنید. این تکنیک ها عبارتند از:

• مقابله با استرس
• تنفس دیافراگمی
• به طور منظم ورزش کنید
• خواب کافی
• مراقبه
• تنفس با لب جمع شده
• تای چی، یوگا یا سایر حرکات ذهنی

اضطراب یکی از شایع ترین علل تپش قلب است. برخی افراد تنها در موقعیت های استرس زا خاصی تپش قلب را تجربه می کنند، در حالی که برخی دیگر تپش قلب را بیشتر تجربه می کنند. اگرچه برای رد کردن بیماری های جدی باید با روانشناس خوب خود مشورت کنید، اما ممکن است بتوانید با تکنیک های آرام سازی تپش قلب و اضطراب گاه به گاه را کاهش دهید. اگر تپش قلب همراه با درد قفسه سینه، مشکل در تنفس یا سرگیجه دارید، فورا کمک بگیرید.

 

مقالات پیشنهادی

بیمارستان مجازی